# Push-up and Plank Coach: cuenta repeticiones limpias > Push-up and Plank Coach cuenta tus flexiones desde la cámara y comprueba tu postura: solo repeticiones completas abajo y con bloqueo arriba, señalando por su nombre las caderas caídas o caderas elevadas. El modo plancha solo acumula segundos con buena postura. Gratis, sin cuenta, nada sale nunca de tu dispositivo. *Interactive tool: enter your values at https://toollantern.win/es/aprender-flexiones-plancha/ and results update instantly in your browser.* ## Preguntas frecuentes ### ¿Qué cuenta como una flexión en esta app? Un ciclo completo de bajada y subida: los hombros bajan al menos un 35% de la longitud del torso con los codos flexionados a 140 grados o menos, luego los hombros regresan a menos del 12% de la altura inicial con los codos extendidos a 160 grados o más, con las caderas a menos del 10% de la longitud corporal de la línea de los hombros a los tobillos y la cabeza alineada. Cualquier cosa inferior se rechaza con la indicación correspondiente. ### ¿Por qué no cuentan las medias repeticiones? Porque una media repetición nunca alcanza la línea de bajada, por lo que los músculos nunca trabajan en todo el rango. La app rechaza los descensos parciales con Go lower, para que recibas un reconocimiento honesto: cada repetición contada es una repetición completa. ### ¿Necesito algún equipamiento? No. Necesitas un teléfono, tableta o portátil con cámara, aproximadamente 2 metros de espacio libre a tu lado y el suelo despejado. Una colchoneta ayuda para las rodillas y los antebrazos. Nada más. ### ¿Cómo coloco la cámara? Coloca la cámara a tu LADO, a unos 2 metros de distancia, aproximadamente a la altura de la cintura, para que vea todo tu cuerpo desde la cabeza hasta los talones. La vista frontal no funciona: la app necesita la vista lateral para ver qué tan bajo llega tu pecho. Una buena iluminación y un fondo liso ayudan. ### ¿Qué pasa si la app no me puede ver? Te lo avisa en lugar de adivinar: No puedo ver tu cuerpo completo. Da un paso atrás para que tu cabeza, caderas y tobillos queden dentro del encuadre. La ropa holgada, la mala iluminación, un fondo desordenado u otra persona en el encuadre pueden confundir al detector de posturas. ### ¿Cómo funciona el modo plancha? Los segundos de buena postura se acumulan solo mientras mantienes la línea: caderas a menos del 10% de la longitud corporal de la línea de los hombros a los tobillos, cabeza alineada. En el momento en que aparece un fallo, el reloj de buena postura se pausa y se muestra la indicación correspondiente. El tiempo total transcurrido sigue corriendo, para que puedas ver cuánto de tu aguante fue limpio. ### ¿La aplicación graba mi video? No. Los fotogramas de video se analizan en su dispositivo y se descartan inmediatamente. No se graba, carga ni comparte nada, y la política de seguridad de la página bloquea las conexiones a cualquier servidor externo. El panel Offline proof muestra el registro de solicitudes en vivo para demostrarlo. ### ¿Funciona sin conexión? Sí, después de su primera visita. La aplicación, el modelo de pose y todas las lecciones se guardan en su dispositivo, por lo que funciona sin ninguna red. ### ¿Cómo funcionan los puntos, niveles y medallas? Cada repetición limpia es +10 puntos, cada segundo de plancha con buena forma es +1, y un cuestionario aprobado suma +20. Los niveles son First Rep, Getting Strong, Solid Core y Plank Master. Los niveles de flexiones se desbloquean a los 50, 150 y 300 puntos; la plancha lateral se desbloquea a los 150. Las medallas cubren la primera repetición limpia, la primera retención de plancha, una serie perfecta, sesenta segundos, un cuestionario aprobado y una racha de 7 días. ### ¿Puedo eliminar mi progreso? Sí. Abra Offline proof en la página de inicio y presione Delete all my data, o abra Settings y presione Clear progress. Todo se almacena únicamente en su navegador, en su dispositivo. ### ¿Es esto una evaluación de aptitud física? No. Esta es una herramienta de práctica en casa, no una evaluación de aptitud física, profesor, terapeuta o dispositivo de seguridad. Deténgase si algo duele, siga las reglas de seguridad escolares y consulte con un médico o profesional calificado antes de hacer ejercicio si tiene una condición de salud, una lesión o dolor. --- Interactive version: https://toollantern.win/es/aprender-flexiones-plancha/