# Calculadora de calorías quemadas

> Calculadora gratuita de calorías quemadas. Elige una actividad, ingresa tu peso y la duración del ejercicio, y descubre las calorías estimadas más su equivalente en minutos caminando.

Correr, andar en bici, nadar, yoga: cada actividad quema energía a su propio ritmo. Elige tu actividad, ingresa tu peso y cuánto te moviste, y esta calculadora estima las calorías quemadas, más a cuántos minutos caminando equivalen.

*Interactive tool: enter your values at https://toollantern.win/es/calculadora-calorias-quemadas/ and results update instantly in your browser.*

## La fórmula de las calorías

Calorías (kcal) = MET x peso (kg) x horas. El MET, equivalente metabólico de la tarea, mide cuántas veces más intensa es una actividad que estar sentado en reposo. Caminar son 3,5 MET y correr son 9,8: una hora corriendo quema casi tres veces lo que una hora caminando para la misma persona.

## Ejemplo práctico

**Correr** (9,8 MET), **70 kg**, **30 minutos** = 0,5 horas.

- 9,8 x 70 x 0,5 = **343 kcal**.

- Equivalente caminando: 343 / 3,5 / 70 x 60 = **84 minutos caminando**.

## De dónde salen los valores MET

Los valores MET usados aquí provienen del Compendium of Physical Activities, un catálogo de investigación que asigna un costo energético a cientos de actividades. Son promedios de población: tu gasto real varía con la condición física, la composición corporal, el terreno y la intensidad. Toma el resultado como una estimación de planificación, precisa dentro de un 20 por ciento aproximadamente.

## De libras a kilogramos

Si te pesas en libras, la calculadora divide entre 2,20462 para obtener kilogramos antes de aplicar la fórmula. Ingresar 154 lb da el mismo resultado que ingresar 70 kg.

## De las calorías quemadas a un plan

Saber lo que quemas es la primera mitad. Para convertirlo en una meta, usa el [planificador semanal de pérdida de peso](/es/planificador-perdida-peso-semanal/), que convierte tu peso meta y tu plazo en el déficit calórico diario que necesitas.

## Preguntas frecuentes
### ¿Qué es un MET?

MET significa equivalente metabólico de la tarea: 1 MET es la energía que usas sentado en reposo, y los valores mayores son múltiplos de esa base. Correr a 9,8 MET usa casi diez veces la energía del reposo.

### ¿Cómo uso esta calculadora?

Selecciona tu actividad, ingresa tu peso corporal y cuánto duró el ejercicio. La calculadora multiplica el valor MET de la actividad por tu peso en kilogramos y la duración en horas.

### ¿Qué significa la comparación con caminar?

Es el equivalente en minutos caminando, una comparación práctica: indica cuántos minutos caminando quemarían las mismas calorías que tu entrenamiento, para comparar actividades fácilmente.

### ¿Qué tan precisa es la estimación?

Es una buena estimación para un esfuerzo constante. Los intervalos, las cuestas, el calor y el nivel de forma cambian el número real, así que tómalo como preciso dentro de un 20 por ciento, no como exacto.

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Interactive version: https://toollantern.win/es/calculadora-calorias-quemadas/