# Calculadora de sueño

> Calculadora de sueño gratuita. Indica a qué hora necesitas despertar (o a qué hora te acuestas) y obtén horarios alineados con ciclos de 90 minutos para despertar entre ciclos.

Despertar en pleno sueño profundo es lo que hace que la alarma se sienta tan dura. Elige tu hora de despertar y esta calculadora cuenta hacia atrás en ciclos completos, para que la alarma suene al final de un ciclo y no a la mitad.

*Interactive tool: enter your values at https://toollantern.win/es/calculadora-de-sueno/ and results update instantly in your browser.*

## Cómo funcionan los ciclos de sueño

El sueño no es un bloque único. Durante la noche pasas por ciclos repetidos de sueño ligero, sueño profundo (de ondas lentas) y sueño REM, de unos 90 minutos cada uno de media. Despertar al final de un ciclo, cuando el sueño es más ligero, suele resultar mucho más fácil que despertar en sueño profundo, aunque las horas totales sean parecidas.

## Cómo calcula

- **Hora de acostarse** = hora de despertar − (ciclos × duración del ciclo) − minutos para dormirte.

- **Hora de despertar** = hora de acostarse + minutos para dormirte + (ciclos × duración del ciclo).

La tabla muestra opciones desde 6 ciclos (9 horas de sueño) hasta 3 ciclos (4,5 horas), para que elijas la hora más tardía que aún encaje con tu noche.

## Ejemplo práctico

Para despertar a las **7:00** con 15 minutos para dormirte: 6 ciclos son 9 horas, así que a dormir a las **21:45**. Cinco ciclos (7,5 horas) significa acostarse a las **23:15**. Cuatro ciclos (6 horas), a las **0:45**.

## Limitaciones

La duración del ciclo varía entre personas y a lo largo de la noche: los primeros ciclos tienen más sueño profundo y los últimos más REM. Toma los horarios como punto de partida y ajusta la duración del ciclo si sigues despertando aturdido. Esta herramienta no es consejo médico; el insomnio persistente, los ronquidos fuertes o la somnolencia diurna merecen una consulta.

## Preguntas frecuentes
### ¿A qué hora debo acostarme para despertar a las 7?

Con 15 minutos para dormirte y ciclos de 90 minutos, apunta a las 21:45 (6 ciclos, 9 horas) o a las 23:15 (5 ciclos, 7,5 horas). En ambos casos la alarma suena al final de un ciclo.

### ¿Cuánto dura un ciclo de sueño?

Unos 90 minutos de media, aunque cada ciclo puede durar aproximadamente entre 80 y 110 minutos. Puedes cambiar la duración del ciclo en la calculadora según cómo te sientas.

### ¿Es suficiente dormir 6 horas?

Seis horas son cuatro ciclos completos, y despertar al final de uno se sentirá mejor que 6,5 horas al azar. Pero la mayoría de los adultos necesita entre 7 y 9 horas de forma habitual, así que 6 horas es un apaño puntual, no un objetivo.

### ¿Por qué a veces me siento peor tras dormir más?

Despertar en pleno sueño profundo provoca inercia del sueño, esa sensación pesada y aturdida. Una noche algo más corta que termina entre ciclos puede sentar mejor que una más larga que termina a mitad de uno.

### ¿Sirve esta calculadora para las siestas?

Para una siesta, quédate por debajo de unos 20 minutos para evitar el sueño profundo, o completa un ciclo entero de 90 minutos. El modo «Dormirme ahora mismo» te muestra cuándo termina un ciclo.

---
Interactive version: https://toollantern.win/es/calculadora-de-sueno/