# Calculadora de porcentaje de grasa corporal

> Calculadora gratuita de grasa corporal. Ingresa tu sexo, altura, peso y medidas para estimar tu grasa corporal con el método de la Marina de EE. UU., más masa grasa y masa magra.

La báscula muestra tu peso total, no su composición. Ingresa unas medidas con cinta métrica y esta calculadora estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de la Marina de EE. UU., y separa tu peso en masa grasa y masa magra.

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## La fórmula Navy

El método de la Marina de EE. UU. estima la grasa corporal con cinta métrica en lugar de un escáner de laboratorio. Compara la circunferencia donde almacenas grasa (cintura, más cadera en mujeres) con una referencia de complexión (cuello y altura). Hombres: 495 / (1,0324 - 0,19077 x log10(cintura - cuello) + 0,15456 x log10(altura)) - 450. Mujeres: 495 / (1,29579 - 0,35004 x log10(cintura + cadera - cuello) + 0,22100 x log10(altura)) - 450. Todas las medidas en centímetros.

## Cómo medir

Mide por la mañana, de pie y relajado, con la cinta ajustada sin comprimir la piel. Cuello: justo debajo de la nuez. Cintura: en el punto más estrecho, normalmente a la altura del ombligo en los hombres. Cadera (mujeres): en el punto más ancho. Mide dos veces y usa el promedio.

## Ejemplo de cálculo

**Hombre**, altura **180 cm**, cuello **40 cm**, cintura **90 cm**, peso **85 kg**: cintura - cuello = 50, log10(50) = 1,699, log10(180) = 2,255. Término de densidad = 1,0324 - 0,19077 x 1,699 + 0,15456 x 2,255 = 1,0569. Grasa corporal = 495 / 1,0569 - 450 = **18,4 %**. Masa grasa = 85 x 0,184 = **15,6 kg**, masa magra = **69,4 kg**, categoría **Promedio**.

## Qué hacer con el número

El porcentaje de grasa corporal indica si un cambio de peso es grasa o músculo. Combínalo con la [calculadora TDEE](/calculadora-tdee/) para fijar un objetivo de calorías, luego la [calculadora de macronutrientes](/calculadora-macronutrientes/) para repartir esas calorías en proteínas, carbohidratos y grasas. Las estimaciones con cinta suelen estar a 3 o 4 puntos porcentuales de las mediciones de laboratorio, suficiente para seguir tendencias durante semanas.

## Preguntas frecuentes
### ¿Qué tan preciso es el método Navy?

Los estudios lo sitúan a unos 3 o 4 puntos porcentuales de métodos de laboratorio como el DEXA en la mayoría de las personas. Sirve para seguir cambios en el tiempo, no para diagnosticar salud.

### ¿Por qué las mujeres ingresan la medida de cadera?

La fórmula para mujeres incluye la cadera porque las mujeres suelen almacenar más grasa alrededor de caderas y muslos. La fórmula para hombres la omite porque el almacenamiento masculino se centra en la cintura.

### ¿Debo medir en pulgadas o centímetros?

Esta calculadora usa centímetros. Si mediste en pulgadas, multiplica cada medida por 2,54.

### ¿Es un consejo médico?

No. Es una estimación general de condición física, no un consejo médico. Consulta a un médico antes de actuar según cifras de composición corporal, sobre todo si tienes una condición de salud.

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