# Cómo hacer Sentadilla trasera con barra

Aprende cómo hacer Sentadilla trasera con barra con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

**Dificultad:** Avanzado   **Equipo:** Barra

## Músculos trabajados

cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, core

## Cómo hacerlo: paso a paso

- Coloca la barra en la parte superior de la espalda, no en el cuello, y sujétala firmemente con ambas manos.
- Levántate para sacarla del soporte, da dos pasos cortos hacia atrás y coloca los pies a la anchura de los hombros.
- Contrae fuerte el abdomen y mantén el pecho erguido.
- Flexiona las caderas y las rodillas al mismo tiempo, bajando hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo.
- Mantén las rodillas alineadas con las puntas de los pies y el peso en la mitad del pie.
- Empuja hacia arriba con los talones, aprieta los glúteos y vuelve a colocar la barra en el soporte.

## Consejos

- Usa un ayudante o los soportes de seguridad del rack de sentadillas cuando entrenes pesado.
- Empieza solo con la barra hasta que tu profundidad y técnica sean constantes.

*Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.*

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## Preguntas frecuentes

### ¿Qué músculos trabaja Sentadilla trasera con barra?

Sentadilla trasera con barra trabaja principalmente cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, core.

### ¿Cuántas repeticiones de Sentadilla trasera con barra debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

### ¿Es Sentadilla trasera con barra adecuado para principiantes?

No realmente como primer ejercicio. Sentadilla trasera con barra es avanzado, así que desarrolla fuerza con movimientos más sencillos primero y progresa a lo largo de las semanas.