# Cómo hacer Paso del oso

Aprende cómo hacer Paso del oso con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

**Dificultad:** Intermedio   **Equipo:** Sin equipo

## Músculos trabajados

hombros, core, cuádriceps

## Cómo hacerlo: paso a paso

- Ponte en cuadrupedia con las rodillas suspendidas a un par de centímetros del suelo.
- Contrae el core y mantén la espalda recta.
- Mueve la mano derecha y el pie izquierdo hacia adelante unos centímetros.
- Luego mueve la mano izquierda y el pie derecho hacia adelante.
- Gatea hacia adelante durante la distancia indicada con pasos lentos y controlados.
- Mantén la cadera baja y nivelada, sin que rebote hacia arriba y hacia abajo.

## Consejos

- Los pasos cortos son más difíciles y seguros que los pasos largos tipo zancada.
- Gatea hacia atrás en el camino de regreso para trabajar más la coordinación.

*Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.*

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## Preguntas frecuentes

### ¿Qué músculos trabaja Paso del oso?

Paso del oso trabaja principalmente hombros, core, cuádriceps.

### ¿Cuántas repeticiones de Paso del oso debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

### ¿Es Paso del oso adecuado para principiantes?

Puede serlo. Paso del oso es un movimiento intermedio, así que aprende primero la versión básica y progresa gradualmente.