# Cómo hacer Bird Dog

Aprende cómo hacer Bird Dog con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

**Dificultad:** Principiante   **Equipo:** Sin equipo

## Músculos trabajados

core, espalda, glúteos

## Cómo hacerlo: paso a paso

- Comienza en cuadrupedia con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
- Activa el core para que la espalda permanezca plana e inmóvil.
- Extiende el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás al mismo tiempo.
- Estírate buscando longitud con los dedos y el talón, manteniendo las caderas niveladas.
- Mantén la posición durante dos segundos y luego regresa al inicio con control.
- Repite con el otro lado, alternando lentamente.

## Consejos

- Muévete despacio: el desafío es mantener el torso perfectamente inmóvil.
- Si la espalda se arquea, acorta el alcance hasta que puedas mantener la estabilidad.

*Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.*

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## Preguntas frecuentes

### ¿Qué músculos trabaja Bird Dog?

Bird Dog trabaja principalmente core, espalda, glúteos.

### ¿Cuántas repeticiones de Bird Dog debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

### ¿Es Bird Dog adecuado para principiantes?

Sí. Bird Dog es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.