# Cómo hacer Burpee

Aprende cómo hacer Burpee con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

**Dificultad:** Intermedio   **Equipo:** Sin equipo

## Músculos trabajados

cuerpo completo, pecho, cuádriceps, core

## Cómo hacerlo: paso a paso

- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos a los lados.
- Haz una sentadilla y coloca las manos en el suelo frente a tus pies.
- Salta con los pies hacia atrás para quedar en plancha alta, manteniendo el abdomen firme.
- Realiza una flexión bajando el pecho al suelo.
- Salta con los pies de vuelta hacia tus manos.
- Salta explosivamente hacia arriba con los brazos sobre la cabeza, aterriza suavemente y repite.

## Consejos

- Omite la flexión y el salto al principio: realiza los pasos caminando hasta que puedas moverte rápido.
- Aterriza con las rodillas relajadas y mantén un ritmo constante en lugar de esprintar en las primeras repeticiones.

*Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.*

[Volver a todas las guías de ejercicios](/es/ejercicios/)

## Preguntas frecuentes

### ¿Qué músculos trabaja Burpee?

Burpee trabaja principalmente cuerpo completo, pecho, cuádriceps, core.

### ¿Cuántas repeticiones de Burpee debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

### ¿Es Burpee adecuado para principiantes?

Puede serlo. Burpee es un movimiento intermedio, así que aprende primero la versión básica y progresa gradualmente.