# Cómo hacer Elevación de talones

Aprende cómo hacer Elevación de talones con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

**Dificultad:** Principiante   **Equipo:** Sin equipo

## Músculos trabajados

pantorrillas

## Cómo hacerlo: paso a paso

- Párate derecho con los pies al ancho de las caderas, apoyándote ligeramente en una pared o silla para mantener el equilibrio.
- Elévate sobre la parte delantera de los pies, levantando los talones lo más alto posible.
- Haz una pausa y aprieta las pantorrillas arriba durante un segundo.
- Baja los talones lentamente hacia el suelo.
- Mantén las rodillas rectas pero no bloqueadas.
- Repite con un ritmo constante.

## Consejos

- Hazlos en un escalón con los talones colgando del borde para un estiramiento más profundo.
- Sostén una mancuerna en cada mano para añadir resistencia cuando el peso corporal sea fácil.

*Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.*

[Volver a todas las guías de ejercicios](/es/ejercicios/)

## Preguntas frecuentes

### ¿Qué músculos trabaja Elevación de talones?

Elevación de talones trabaja principalmente pantorrillas.

### ¿Cuántas repeticiones de Elevación de talones debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

### ¿Es Elevación de talones adecuado para principiantes?

Sí. Elevación de talones es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.