# Cómo hacer Estiramiento Gato-Vaca

Aprende cómo hacer Estiramiento Gato-Vaca con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

**Dificultad:** Principiante   **Equipo:** Sin equipo

## Músculos trabajados

espalda, abdominales

## Cómo hacerlo: paso a paso

- Ponte en cuadrupedia con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo la cadera.
- Inhala mientras dejas caer el abdomen hacia el suelo, levantando la cabeza y el coxis (vaca).
- Exhala mientras arqueas la espalda hacia el techo, metiendo la barbilla y el coxis (gato).
- Muévete despacio, dejando que la respiración guíe el movimiento.
- Repite el flujo durante 8 a 10 respiraciones.
- Mantén los brazos rectos y los movimientos fluidos.

## Consejos

- Mueve una vértebra a la vez en lugar de pasar bruscamente de una posición a otra.
- Es ideal como calentamiento para la columna antes de cualquier entrenamiento.

*Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.*

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## Preguntas frecuentes

### ¿Qué músculos trabaja Estiramiento Gato-Vaca?

Estiramiento Gato-Vaca trabaja principalmente espalda, abdominales.

### ¿Cuántas repeticiones de Estiramiento Gato-Vaca debo hacer?

Mantén cada estiramiento de 20 a 30 segundos por lado y repite 2 a 3 veces. Muévete con suavidad y nunca fuerces una posición que cause dolor.

### ¿Es Estiramiento Gato-Vaca adecuado para principiantes?

Sí. Estiramiento Gato-Vaca es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.