# Cómo hacer Estiramiento de la cobra

Aprende cómo hacer Estiramiento de la cobra con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

**Dificultad:** Principiante   **Equipo:** Sin equipo

## Músculos trabajados

abdominales, espalda, pecho

## Cómo hacerlo: paso a paso

- Túmbate boca abajo con las manos apoyadas en el suelo bajo los hombros.
- Mantén el empeine de los pies presionado contra el suelo.
- Presiona con las manos para levantar el pecho del suelo.
- Estira los brazos tanto como puedas sin sentir pinchazos en la zona lumbar.
- Mantén los hombros abajo y alejados de las orejas.
- Mantén la posición de 20 a 30 segundos mientras respiras profundamente.

## Consejos

- Si sientes molestias en la zona lumbar, quédate sobre los antebrazos en la posición de la esfinge.
- Junta suavemente las escápulas para abrir el pecho.

*Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.*

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## Preguntas frecuentes

### ¿Qué músculos trabaja Estiramiento de la cobra?

Estiramiento de la cobra trabaja principalmente abdominales, espalda, pecho.

### ¿Cuántas repeticiones de Estiramiento de la cobra debo hacer?

Mantén cada estiramiento de 20 a 30 segundos por lado y repite 2 a 3 veces. Muévete con suavidad y nunca fuerces una posición que cause dolor.

### ¿Es Estiramiento de la cobra adecuado para principiantes?

Sí. Estiramiento de la cobra es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.