# Cómo hacer Patada de Glúteo

Aprende cómo hacer Patada de Glúteo con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

**Dificultad:** Principiante   **Equipo:** Sin equipo

## Músculos trabajados

glúteos, isquiotibiales, core

## Cómo hacerlo: paso a paso

- Empieza en cuadrupedia con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
- Activa el core para mantener la espalda plana.
- Manteniendo la rodilla derecha flexionada a 90 grados, empuja el talón derecho hacia el techo.
- Sube hasta que el muslo esté aproximadamente paralelo al suelo.
- Aprieta el glúteo en la parte superior durante un segundo.
- Baja lentamente sin tocar el suelo y repite antes de cambiar de lado.

## Consejos

- No archives la zona lumbar para elevar más la pierna.
- Añade una pesa de tobillo o una banda de resistencia para mayor dificultad.

*Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.*

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## Preguntas frecuentes

### ¿Qué músculos trabaja Patada de Glúteo?

Patada de Glúteo trabaja principalmente glúteos, isquiotibiales, core.

### ¿Cuántas repeticiones de Patada de Glúteo debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

### ¿Es Patada de Glúteo adecuado para principiantes?

Sí. Patada de Glúteo es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.