# Cómo hacer Paseo del granjero

Aprende cómo hacer Paseo del granjero con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

**Dificultad:** Principiante   **Equipo:** Mancuernas

## Músculos trabajados

antebrazos, hombros, core, espalda

## Cómo hacerlo: paso a paso

- Sujeta una mancuerna pesada en cada mano y ponte de pie erguido.
- Lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, alejándolos de las orejas.
- Contrae el core como si estuvieras haciendo una plancha.
- Camina hacia adelante con pasos cortos y constantes durante la distancia o el tiempo indicado.
- Mantén un agarre firme y el torso perfectamente erguido.
- Baja las pesas con control flexionando la cadera.

## Consejos

- Usa más peso del que crees; el agarre suele ser lo primero en fallar.
- No dejes que el peso tire de tus hombros hacia adelante encorvándote.

*Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.*

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## Preguntas frecuentes

### ¿Qué músculos trabaja Paseo del granjero?

Paseo del granjero trabaja principalmente antebrazos, hombros, core, espalda.

### ¿Cuántas repeticiones de Paseo del granjero debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

### ¿Es Paseo del granjero adecuado para principiantes?

Sí. Paseo del granjero es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.