# Cómo hacer Hidrante

Aprende cómo hacer Hidrante con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

**Dificultad:** Principiante   **Equipo:** Sin equipo

## Músculos trabajados

glúteos, parte externa de los muslos

## Cómo hacerlo: paso a paso

- Empieza en cuadrupedia con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
- Activa el core y mantén la espalda plana.
- Manteniendo la rodilla derecha flexionada, levanta la pierna derecha hacia el lado.
- Súbela hasta que el muslo esté paralelo al suelo.
- Haz una breve pausa en la parte superior.
- Baja con control y repite antes de cambiar de lado.

## Consejos

- Mantén las caderas alineadas con el suelo: no gires el torso.
- Es ideal combinarlo con patadas de glúteo para un entrenamiento completo.

*Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.*

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## Preguntas frecuentes

### ¿Qué músculos trabaja Hidrante?

Hidrante trabaja principalmente glúteos, parte externa de los muslos.

### ¿Cuántas repeticiones de Hidrante debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

### ¿Es Hidrante adecuado para principiantes?

Sí. Hidrante es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.