# Cómo hacer Aleteo de Piernas

Aprende cómo hacer Aleteo de Piernas con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

**Dificultad:** Intermedio   **Equipo:** Sin equipo

## Músculos trabajados

abdominales, flexores de la cadera

## Cómo hacerlo: paso a paso

- Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y las manos bajo las caderas.
- Levanta la cabeza y los hombros ligeramente del suelo, o mantenlos abajo para una versión más sencilla.
- Activa el core y levanta ambas piernas unos centímetros del suelo.
- Realiza movimientos alternos de arriba abajo, cortos y rápidos.
- Mantén la zona lumbar presionada contra el suelo en todo momento.
- Continúa durante el tiempo indicado sin aguantar la respiración.

## Consejos

- Detente y reinicia si la zona lumbar comienza a arquearse o duele.
- Las patadas más cortas y rápidas hacen que los abdominales trabajen más que las largas y lentas.

*Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.*

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## Preguntas frecuentes

### ¿Qué músculos trabaja Aleteo de Piernas?

Aleteo de Piernas trabaja principalmente abdominales, flexores de la cadera.

### ¿Cuántas repeticiones de Aleteo de Piernas debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

### ¿Es Aleteo de Piernas adecuado para principiantes?

Puede serlo. Aleteo de Piernas es un movimiento intermedio, así que aprende primero la versión básica y progresa gradualmente.