# Cómo hacer Puente de glúteo

Aprende cómo hacer Puente de glúteo con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

**Dificultad:** Principiante   **Equipo:** Sin equipo

## Músculos trabajados

glúteos, isquiotibiales, core

## Cómo hacerlo: paso a paso

- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, al ancho de las caderas.
- Apoya los brazos a los costados con las palmas hacia abajo.
- Presiona con los talones y levanta las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Aprieta los glúteos con fuerza arriba durante dos segundos.
- Baja las caderas lentamente hacia el suelo.
- Repite sin dejar que la zona lumbar se arquee al subir.

## Consejos

- Mantén las costillas hacia abajo y el abdomen contraído para que la zona lumbar no trabaje en exceso.
- Añade una pausa arriba en cada repetición para una mejor activación del glúteo.

*Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.*

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## Preguntas frecuentes

### ¿Qué músculos trabaja Puente de glúteo?

Puente de glúteo trabaja principalmente glúteos, isquiotibiales, core.

### ¿Cuántas repeticiones de Puente de glúteo debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

### ¿Es Puente de glúteo adecuado para principiantes?

Sí. Puente de glúteo es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.