# Cómo hacer Sentadilla goblet

Aprende cómo hacer Sentadilla goblet con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

**Dificultad:** Principiante   **Equipo:** Mancuernas

## Músculos trabajados

cuádriceps, glúteos, core

## Cómo hacerlo: paso a paso

- Sujeta una mancuerna verticalmente a la altura del pecho, sosteniendo el extremo superior con ambas manos.
- Colócate con los pies un poco más anchos que los hombros y las puntas hacia afuera.
- Mantén el pecho erguido y los codos apuntando hacia abajo.
- Empuja las caderas hacia atrás y baja en sentadilla, dejando que los codos se deslicen entre las rodillas.
- Baja hasta que los codos toquen el interior de las rodillas o los muslos estén paralelos al suelo.
- Empuja con los talones para volver a ponerte de pie.

## Consejos

- El peso frontal actúa como contrapeso y te ayuda a mantenerte erguido.
- Mantén las rodillas alineadas con las puntas de los pies durante toda la repetición.

*Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.*

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## Preguntas frecuentes

### ¿Qué músculos trabaja Sentadilla goblet?

Sentadilla goblet trabaja principalmente cuádriceps, glúteos, core.

### ¿Cuántas repeticiones de Sentadilla goblet debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

### ¿Es Sentadilla goblet adecuado para principiantes?

Sí. Sentadilla goblet es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.