# Cómo hacer Curl martillo

Aprende cómo hacer Curl martillo con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

**Dificultad:** Principiante   **Equipo:** Mancuernas

## Músculos trabajados

bíceps, antebrazos

## Cómo hacerlo: paso a paso

- Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas.
- Mantén los codos pegados a las costillas.
- Flexiona las pesas hacia los hombros, manteniendo las palmas hacia adentro.
- Aprieta en la parte superior.
- Baja lentamente a la posición inicial.
- Alterna los brazos o haz ambos a la vez, sin balancear el torso.

## Consejos

- Los curls de martillo trabajan los antebrazos y el braquial debajo del bíceps.
- Mantén las muñecas neutras, no inclinadas hacia atrás.

*Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.*

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## Preguntas frecuentes

### ¿Qué músculos trabaja Curl martillo?

Curl martillo trabaja principalmente bíceps, antebrazos.

### ¿Cuántas repeticiones de Curl martillo debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

### ¿Es Curl martillo adecuado para principiantes?

Sí. Curl martillo es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.