# Cómo hacer Hip Thrust

Aprende cómo hacer Hip Thrust con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

**Dificultad:** Intermedio   **Equipo:** Barra

## Músculos trabajados

glúteos, isquiotibiales

## Cómo hacerlo: paso a paso

- Siéntate en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada contra un banco y una barra sobre las caderas.
- Flexiona las rodillas y apoya los pies planos, al ancho de las caderas.
- Activa el core y empuja con los talones para elevar las caderas.
- Sube hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Aprieta los glúteos con fuerza durante dos segundos en la parte superior.
- Baja las caderas lentamente sin llegar a descansar en el suelo.

## Consejos

- Usa una almohadilla para la barra o una toalla doblada para proteger los huesos de la cadera.
- Mantén la barbilla metida y las costillas hacia abajo para que la espalda no se arquee.

*Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.*

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## Preguntas frecuentes

### ¿Qué músculos trabaja Hip Thrust?

Hip Thrust trabaja principalmente glúteos, isquiotibiales.

### ¿Cuántas repeticiones de Hip Thrust debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

### ¿Es Hip Thrust adecuado para principiantes?

Puede serlo. Hip Thrust es un movimiento intermedio, así que aprende primero la versión básica y progresa gradualmente.