# Cómo hacer Hollow Body Hold

Aprende cómo hacer Hollow Body Hold con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

**Dificultad:** Avanzado   **Equipo:** Sin equipo

## Músculos trabajados

core, abdominales

## Cómo hacerlo: paso a paso

- Túmbate boca arriba con los brazos extendidos sobre la cabeza y las piernas estiradas y juntas.
- Activa el core y presiona la zona lumbar firmemente contra el suelo.
- Levanta los hombros y las piernas unos centímetros del suelo.
- Mantén el cuerpo en forma de banana poco profunda, con tensión en todo el cuerpo.
- Estira las puntas de los pies y busca longitud con los dedos de las manos.
- Mantén la posición mientras respiras de forma constante, sin dejar que la espalda se arquee.

## Consejos

- Lleva las rodillas hacia el pecho para que el ejercicio sea más fácil.
- La zona lumbar debe permanecer pegada al suelo durante todo el tiempo de mantenimiento.

*Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.*

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## Preguntas frecuentes

### ¿Qué músculos trabaja Hollow Body Hold?

Hollow Body Hold trabaja principalmente core, abdominales.

### ¿Cuántas repeticiones de Hollow Body Hold debo hacer?

Un buen punto de partida son 3 series, manteniendo cada una de 20 a 30 segundos con 60 segundos de descanso entre series. Añade 5 a 10 segundos cada semana a medida que sea más fácil.

### ¿Es Hollow Body Hold adecuado para principiantes?

No realmente como primer ejercicio. Hollow Body Hold es avanzado, así que desarrolla fuerza con movimientos más sencillos primero y progresa a lo largo de las semanas.