# Cómo hacer Gusano

Aprende cómo hacer Gusano con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

**Dificultad:** Principiante   **Equipo:** Sin equipo

## Músculos trabajados

hombros, core, isquiotibiales

## Cómo hacerlo: paso a paso

- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas.
- Inclínate hacia adelante y coloca las manos en el suelo frente a los pies.
- Camina con las manos hacia adelante hasta llegar a una plancha alta.
- Haz una pausa y activa el core durante dos segundos.
- Camina con los pies hacia las manos dando pasos cortos, manteniendo las piernas lo más rectas posible.
- Ponte de pie completamente para terminar una repetición.

## Consejos

- Mantén el core firme en la posición de plancha para proteger la zona lumbar.
- Es un excelente calentamiento dinámico antes de los entrenamientos de tren superior.

*Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.*

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## Preguntas frecuentes

### ¿Qué músculos trabaja Gusano?

Gusano trabaja principalmente hombros, core, isquiotibiales.

### ¿Cuántas repeticiones de Gusano debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

### ¿Es Gusano adecuado para principiantes?

Sí. Gusano es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.