# Cómo hacer Swing con pesa rusa

Aprende cómo hacer Swing con pesa rusa con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

**Dificultad:** Intermedio   **Equipo:** Pesa rusa

## Músculos trabajados

glúteos, isquiotibiales, espalda, hombros

## Cómo hacerlo: paso a paso

- Ponte de pie con los pies más anchos que los hombros y la pesa rusa en el suelo a unos 30 centímetros frente a ti.
- Realiza una bisagra de cadera y agarra el asa con ambas manos.
- Balancea la pesa hacia atrás entre las piernas como un pase de fútbol americano.
- Empuja las caderas hacia adelante de forma explosiva, apretando los glúteos para balancear la pesa hasta la altura del pecho.
- Deja que la pesa flote en la parte superior con los brazos rectos, sin levantarla con los hombros.
- Balancea hacia abajo y repite con un ritmo constante.

## Consejos

- La potencia proviene de las caderas, no de los brazos ni de la zona lumbar.
- Empieza con un peso moderado y domina primero la bisagra de cadera.

*Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.*

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## Preguntas frecuentes

### ¿Qué músculos trabaja Swing con pesa rusa?

Swing con pesa rusa trabaja principalmente glúteos, isquiotibiales, espalda, hombros.

### ¿Cuántas repeticiones de Swing con pesa rusa debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

### ¿Es Swing con pesa rusa adecuado para principiantes?

Puede serlo. Swing con pesa rusa es un movimiento intermedio, así que aprende primero la versión básica y progresa gradualmente.