# Cómo hacer Elevación de piernas acostado

Aprende cómo hacer Elevación de piernas acostado con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

**Dificultad:** Intermedio   **Equipo:** Sin equipo

## Músculos trabajados

abdominales, flexores de la cadera

## Cómo hacerlo: paso a paso

- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y las manos bajo las caderas o a los costados.
- Presiona la zona lumbar contra el suelo y contrae el abdomen.
- Levanta las piernas lentamente hacia el techo, manteniéndolas lo más rectas posible.
- Haz una pausa cuando las piernas estén verticales o un poco más allá.
- Baja las piernas lentamente, deteniéndote justo antes de que la espalda comience a arquearse.
- Repite sin balancear las piernas ni rebotar.

## Consejos

- Dobla ligeramente las rodillas si las piernas estiradas tensan tu espalda.
- Ralentiza la fase de descenso: ahí es donde ocurre la mayor parte del trabajo.

*Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.*

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## Preguntas frecuentes

### ¿Qué músculos trabaja Elevación de piernas acostado?

Elevación de piernas acostado trabaja principalmente abdominales, flexores de la cadera.

### ¿Cuántas repeticiones de Elevación de piernas acostado debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

### ¿Es Elevación de piernas acostado adecuado para principiantes?

Puede serlo. Elevación de piernas acostado es un movimiento intermedio, así que aprende primero la versión básica y progresa gradualmente.