# Cómo hacer Escaladores

Aprende cómo hacer Escaladores con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

**Dificultad:** Intermedio   **Equipo:** Sin equipo

## Músculos trabajados

core, hombros, cuádriceps

## Cómo hacerlo: paso a paso

- Comienza en posición de plancha alta con las manos bajo los hombros y el cuerpo en línea recta.
- Contrae el abdomen con fuerza.
- Lleva la rodilla derecha hacia el pecho.
- Cambia rápidamente, extendiendo la pierna derecha hacia atrás mientras la rodilla izquierda avanza.
- Continúa alternando las rodillas a un ritmo constante y rápido.
- Mantén las caderas niveladas, sin rebotar hacia arriba y hacia abajo.

## Consejos

- Reduce el ritmo y concéntrate en la técnica si tus caderas empiezan a rebotar.
- Respira de forma constante: no aguantes la respiración durante la serie.

*Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.*

[Volver a todas las guías de ejercicios](/es/ejercicios/)

## Preguntas frecuentes

### ¿Qué músculos trabaja Escaladores?

Escaladores trabaja principalmente core, hombros, cuádriceps.

### ¿Cuántas repeticiones de Escaladores debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

### ¿Es Escaladores adecuado para principiantes?

Puede serlo. Escaladores es un movimiento intermedio, así que aprende primero la versión básica y progresa gradualmente.