# Cómo hacer Press Militar con Barra

Aprende cómo hacer Press Militar con Barra con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

**Dificultad:** Intermedio   **Equipo:** Barra

## Músculos trabajados

hombros, tríceps, pecho superior

## Cómo hacerlo: paso a paso

- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y la barra apoyada a la altura de los hombros frente a ti.
- Sujeta la barra justo por fuera de los hombros y activa el core y los glúteos.
- Empuja la barra hacia arriba en línea recta, metiendo ligeramente la barbilla mientras pasa por delante de tu cara.
- Bloquea los brazos arriba con los codos estirados y los bíceps cerca de las orejas.
- Baja la barra lentamente de nuevo hacia los hombros.
- Mantén las costillas hacia abajo: no te inclines hacia atrás para terminar la repetición.

## Consejos

- Aprieta los glúteos durante toda la serie para proteger la zona lumbar.
- La barra debe desplazarse en una línea vertical recta sobre la mitad del pie.

*Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.*

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## Preguntas frecuentes

### ¿Qué músculos trabaja Press Militar con Barra?

Press Militar con Barra trabaja principalmente hombros, tríceps, pecho superior.

### ¿Cuántas repeticiones de Press Militar con Barra debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

### ¿Es Press Militar con Barra adecuado para principiantes?

Puede serlo. Press Militar con Barra es un movimiento intermedio, así que aprende primero la versión básica y progresa gradualmente.