# Cómo hacer Estiramiento de la paloma

Aprende cómo hacer Estiramiento de la paloma con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

**Dificultad:** Intermedio   **Equipo:** Sin equipo

## Músculos trabajados

glúteos, caderas

## Cómo hacerlo: paso a paso

- Empieza en cuadrupedia, luego lleva la rodilla derecha hacia adelante y colócala detrás de la muñeca derecha.
- Desliza el pie derecho hacia la mano izquierda, dejando que la espinilla descanse cruzada frente a tu cuerpo.
- Estira la pierna izquierda hacia atrás, con el empeine apoyado en el suelo.
- Mantén la cadera alineada y siéntate erguido.
- Para un estiramiento más profundo, camina con las manos hacia adelante y baja el pecho hacia el suelo.
- Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de lado.

## Consejos

- Si la cadera no llega al suelo, siéntate sobre una toalla doblada o un bloque de yoga.
- Detente si sientes pinchazos en la parte delantera de la cadera.

*Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.*

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## Preguntas frecuentes

### ¿Qué músculos trabaja Estiramiento de la paloma?

Estiramiento de la paloma trabaja principalmente glúteos, caderas.

### ¿Cuántas repeticiones de Estiramiento de la paloma debo hacer?

Mantén cada estiramiento de 20 a 30 segundos por lado y repite 2 a 3 veces. Muévete con suavidad y nunca fuerces una posición que cause dolor.

### ¿Es Estiramiento de la paloma adecuado para principiantes?

Puede serlo. Estiramiento de la paloma es un movimiento intermedio, así que aprende primero la versión básica y progresa gradualmente.