# Cómo hacer Plancha

Aprende cómo hacer Plancha con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

**Dificultad:** Principiante   **Equipo:** Sin equipo

## Músculos trabajados

core, hombros, glúteos

## Cómo hacerlo: paso a paso

- Apóyate en los antebrazos y las puntas de los pies, con los codos directamente debajo de los hombros.
- Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Contrae los abdominales como si alguien fuera a darte un toque en el estómago.
- Aprieta los glúteos y los muslos para evitar que la cadera se caiga.
- Respira con normalidad y mantén la posición durante el tiempo objetivo sin perder la forma.

## Consejos

- Apoya las rodillas si empiezas a sentir dolor en la zona lumbar, luego vuelve a aumentar el tiempo de mantenimiento.
- La calidad supera a la duración: tres series perfectas de 20 segundos son mejores que una de 60 segundos con mala postura.

*Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.*

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## Preguntas frecuentes

### ¿Qué músculos trabaja Plancha?

Plancha trabaja principalmente core, hombros, glúteos.

### ¿Cuántas repeticiones de Plancha debo hacer?

Un buen punto de partida son 3 series, manteniendo cada una de 20 a 30 segundos con 60 segundos de descanso entre series. Añade 5 a 10 segundos cada semana a medida que sea más fácil.

### ¿Es Plancha adecuado para principiantes?

Sí. Plancha es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.