# Cómo hacer Flexión de brazos

Aprende cómo hacer Flexión de brazos con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

**Dificultad:** Principiante   **Equipo:** Sin equipo

## Músculos trabajados

pecho, hombros, tríceps, core

## Cómo hacerlo: paso a paso

- Comienza en posición de plancha alta con las manos un poco más abiertas que los hombros, los dedos extendidos y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Contrae el abdomen y aprieta los glúteos para que la cadera no se caiga ni se eleve.
- Flexiona los codos a un ángulo de unos 45 grados respecto al cuerpo y baja el pecho hasta que esté justo por encima del suelo.
- Mantén el cuello en posición neutra mirando al suelo unos centímetros por delante de tus manos.
- Empuja el suelo para estirar los brazos completamente sin bloquear los codos con fuerza.
- Haz una breve pausa arriba y luego repite con repeticiones suaves y controladas.

## Consejos

- Comienza apoyando las rodillas o contra una pared si una flexión completa es muy difícil, y progresa a lo largo de las semanas.
- Inhala al bajar y exhala al subir.

*Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.*

[Volver a todas las guías de ejercicios](/es/ejercicios/)

## Preguntas frecuentes

### ¿Qué músculos trabaja Flexión de brazos?

Flexión de brazos trabaja principalmente pecho, hombros, tríceps, core.

### ¿Cuántas repeticiones de Flexión de brazos debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

### ¿Es Flexión de brazos adecuado para principiantes?

Sí. Flexión de brazos es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.