# Cómo hacer Crunch Inverso

Aprende cómo hacer Crunch Inverso con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

**Dificultad:** Principiante   **Equipo:** Sin equipo

## Músculos trabajados

abdominales

## Cómo hacerlo: paso a paso

- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies fuera del suelo y las espinillas paralelas al piso.
- Apoya los brazos a los lados para mantener el equilibrio.
- Activa el core y eleva las caderas del suelo, llevando las rodillas hacia el pecho.
- Haz una breve pausa en la parte superior.
- Baja las caderas lentamente sin dejar que los pies toquen el suelo.
- Repite sin balancear las piernas para ganar impulso.

## Consejos

- Presiona la zona lumbar contra el suelo para protegerla.
- El movimiento es pequeño: consiste en enrollar la pelvis, no en balancear las piernas.

*Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.*

[Volver a todas las guías de ejercicios](/es/ejercicios/)

## Preguntas frecuentes

### ¿Qué músculos trabaja Crunch Inverso?

Crunch Inverso trabaja principalmente abdominales.

### ¿Cuántas repeticiones de Crunch Inverso debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

### ¿Es Crunch Inverso adecuado para principiantes?

Sí. Crunch Inverso es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.