# Cómo hacer Peso muerto rumano

Aprende cómo hacer Peso muerto rumano con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

**Dificultad:** Intermedio   **Equipo:** Mancuernas

## Músculos trabajados

isquiotibiales, glúteos, espalda

## Cómo hacerlo: paso a paso

- Ponte de pie con una mancuerna en cada mano frente a los muslos.
- Mantén una ligera flexión en las rodillas y contrae el abdomen.
- Realiza una bisagra de cadera, empujando los glúteos hacia atrás mientras las pesas bajan por los muslos.
- Baja hasta sentir un estiramiento fuerte en los isquiotibiales, cerca de la mitad de la espinilla.
- Mantén la espalda plana y las pesas cerca de las piernas en todo momento.
- Empuja las caderas hacia adelante y aprieta los glúteos para volver a ponerte de pie.

## Consejos

- Piensa en cerrar la puerta de un coche con los glúteos: el movimiento viene de la cadera, no de las rodillas.
- Detén el descenso cuando la espalda tienda a curvarse, incluso si las pesas no han llegado a las espinillas.

*Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.*

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## Preguntas frecuentes

### ¿Qué músculos trabaja Peso muerto rumano?

Peso muerto rumano trabaja principalmente isquiotibiales, glúteos, espalda.

### ¿Cuántas repeticiones de Peso muerto rumano debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

### ¿Es Peso muerto rumano adecuado para principiantes?

Puede serlo. Peso muerto rumano es un movimiento intermedio, así que aprende primero la versión básica y progresa gradualmente.