# Cómo hacer Press de hombros con mancuernas

Aprende cómo hacer Press de hombros con mancuernas con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

**Dificultad:** Intermedio   **Equipo:** Mancuernas

## Músculos trabajados

hombros, tríceps, pecho superior

## Cómo hacerlo: paso a paso

- Siéntate o ponte de pie sujetando una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante.
- Contrae el abdomen y mantén las costillas hacia abajo, sin arquearlas.
- Empuja ambas mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén estirados pero no bloqueados.
- Haz una breve pausa arriba.
- Baja las pesas lentamente hasta la altura de los hombros.
- Mantén la espalda plana: no te arquees ni te inclines hacia atrás para terminar la repetición.

## Consejos

- Elige un peso que puedas controlar en todo el rango de movimiento.
- Si lo haces sentado, usa un banco con respaldo para proteger la zona lumbar.

*Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.*

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## Preguntas frecuentes

### ¿Qué músculos trabaja Press de hombros con mancuernas?

Press de hombros con mancuernas trabaja principalmente hombros, tríceps, pecho superior.

### ¿Cuántas repeticiones de Press de hombros con mancuernas debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

### ¿Es Press de hombros con mancuernas adecuado para principiantes?

Puede serlo. Press de hombros con mancuernas es un movimiento intermedio, así que aprende primero la versión básica y progresa gradualmente.