# Cómo hacer Plancha Lateral

Aprende cómo hacer Plancha Lateral con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

**Dificultad:** Intermedio   **Equipo:** Sin equipo

## Músculos trabajados

oblicuos, hombros, core

## Cómo hacerlo: paso a paso

- Túmbate sobre el lado derecho con el antebrazo derecho en el suelo y el codo bajo el hombro.
- Apila los pies o coloca el pie izquierdo delante del derecho para mejorar el equilibrio.
- Levanta las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- Activa el core y evita que las caderas se caigan o roten.
- Mantén la posición durante el tiempo indicado mientras respiras de forma constante.
- Baja con control y repite en el otro lado.

## Consejos

- Apoya la rodilla de abajo en el suelo para facilitar el ejercicio.
- Mantén el cuello alineado con la columna, mirando hacia adelante.

*Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.*

[Volver a todas las guías de ejercicios](/es/ejercicios/)

## Preguntas frecuentes

### ¿Qué músculos trabaja Plancha Lateral?

Plancha Lateral trabaja principalmente oblicuos, hombros, core.

### ¿Cuántas repeticiones de Plancha Lateral debo hacer?

Un buen punto de partida son 3 series, manteniendo cada una de 20 a 30 segundos con 60 segundos de descanso entre series. Añade 5 a 10 segundos cada semana a medida que sea más fácil.

### ¿Es Plancha Lateral adecuado para principiantes?

Puede serlo. Plancha Lateral es un movimiento intermedio, así que aprende primero la versión básica y progresa gradualmente.