# Cómo hacer Sentadilla Búlgara

Aprende cómo hacer Sentadilla Búlgara con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

**Dificultad:** Avanzado   **Equipo:** Banco

## Músculos trabajados

cuádriceps, glúteos, isquiotibiales

## Cómo hacerlo: paso a paso

- Ponte de pie a un par de pies de distancia frente a un banco, de espaldas a él.
- Coloca el empeine del pie derecho sobre el banco detrás de ti.
- Mantén el torso erguido y el core activo.
- Flexiona la rodilla delantera y baja hasta que el muslo delantero esté paralelo al suelo.
- Asegúrate de que la rodilla delantera siga la línea de los dedos del pie.
- Empuja con el talón delantero para volver a subir y repite antes de cambiar de pierna.

## Consejos

- Este es uno de los ejercicios de pierna más difíciles: comienza solo con el peso corporal.
- Usa una zancada más corta para enfatizar los cuádriceps o más larga para enfatizar los glúteos.

*Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.*

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## Preguntas frecuentes

### ¿Qué músculos trabaja Sentadilla Búlgara?

Sentadilla Búlgara trabaja principalmente cuádriceps, glúteos, isquiotibiales.

### ¿Cuántas repeticiones de Sentadilla Búlgara debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

### ¿Es Sentadilla Búlgara adecuado para principiantes?

No realmente como primer ejercicio. Sentadilla Búlgara es avanzado, así que desarrolla fuerza con movimientos más sencillos primero y progresa a lo largo de las semanas.