# Cómo hacer Sentadilla con peso corporal

Aprende cómo hacer Sentadilla con peso corporal con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

**Dificultad:** Principiante   **Equipo:** Sin equipo

## Músculos trabajados

cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, core

## Cómo hacerlo: paso a paso

- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera.
- Mantén el pecho erguido y el abdomen contraído antes de moverte.
- Empuja la cadera hacia atrás y flexiona las rodillas, bajando hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo.
- Mantén las rodillas alineadas con las puntas de los pies, sin que se cierren hacia adentro.
- Empuja con los talones y aprieta los glúteos para volver a ponerte de pie.

## Consejos

- Sujétate ligeramente del marco de una puerta o de una silla para mantener el equilibrio mientras aprendes el movimiento.
- Comienza con repeticiones parciales hacia el asiento de una silla si aún no puedes alcanzar la profundidad completa.

*Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.*

[Volver a todas las guías de ejercicios](/es/ejercicios/)

## Preguntas frecuentes

### ¿Qué músculos trabaja Sentadilla con peso corporal?

Sentadilla con peso corporal trabaja principalmente cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, core.

### ¿Cuántas repeticiones de Sentadilla con peso corporal debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

### ¿Es Sentadilla con peso corporal adecuado para principiantes?

Sí. Sentadilla con peso corporal es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.