# Cómo hacer Step-Up

Aprende cómo hacer Step-Up con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

**Dificultad:** Principiante   **Equipo:** Cajón o escalón

## Músculos trabajados

cuádriceps, glúteos

## Cómo hacerlo: paso a paso

- Ponte de frente a un cajón, escalón o banco resistente.
- Coloca el pie derecho apoyado completamente sobre el escalón.
- Presiona con el talón derecho para elevar el cuerpo sobre el escalón.
- Sube el pie izquierdo para juntarlo con el derecho, quedando de pie y erguido.
- Baja primero con el pie izquierdo y luego con el derecho.
- Realiza todas las repeticiones de un lado antes de cambiar, o alterna las piernas.

## Consejos

- Empuja con el talón de la pierna que trabaja, no con la pierna de apoyo trasera.
- Mantén la rodilla alineada con la punta de los pies mientras subes.

*Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.*

[Volver a todas las guías de ejercicios](/es/ejercicios/)

## Preguntas frecuentes

### ¿Qué músculos trabaja Step-Up?

Step-Up trabaja principalmente cuádriceps, glúteos.

### ¿Cuántas repeticiones de Step-Up debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

### ¿Es Step-Up adecuado para principiantes?

Sí. Step-Up es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.