# Cómo hacer Sentadilla isométrica en pared

Aprende cómo hacer Sentadilla isométrica en pared con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

**Dificultad:** Principiante   **Equipo:** Sin equipo

## Músculos trabajados

cuádriceps, glúteos

## Cómo hacerlo: paso a paso

- Apoya la espalda contra una pared con los pies a unos sesenta centímetros de ella.
- Deslízate por la pared hasta que los muslos estén paralelos al suelo, como si estuvieras sentado en una silla.
- Mantén las rodillas directamente sobre los tobillos, sin sobrepasar los dedos de los pies.
- Apoya las manos en los muslos o crúzalas sobre el pecho.
- Presiona toda la espalda, incluida la zona lumbar, contra la pared.
- Mantén la posición durante el tiempo indicado mientras respiras de forma constante.

## Consejos

- Comienza con series de 20 segundos y añade de 5 a 10 segundos cada semana.
- Deslízate más arriba en la pared si te duelen las rodillas.

*Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.*

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## Preguntas frecuentes

### ¿Qué músculos trabaja Sentadilla isométrica en pared?

Sentadilla isométrica en pared trabaja principalmente cuádriceps, glúteos.

### ¿Cuántas repeticiones de Sentadilla isométrica en pared debo hacer?

Un buen punto de partida son 3 series, manteniendo cada una de 20 a 30 segundos con 60 segundos de descanso entre series. Añade 5 a 10 segundos cada semana a medida que sea más fácil.

### ¿Es Sentadilla isométrica en pared adecuado para principiantes?

Sí. Sentadilla isométrica en pared es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.