# Push-up and Plank Coach : comptez les répétitions propres

> Push-up and Plank Coach compte vos pompes depuis votre caméra et vérifie votre posture : uniquement des répétitions complètes avec descente et verrouillage, hanches affaissées ou hanches relevées signalées par leur nom. Le mode planche ne comptabilise que les secondes avec une bonne posture. Gratuit, sans compte, rien ne quitte jamais votre appareil.

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## Questions fréquentes
### Qu'est-ce qui compte comme une pompe dans cette application ?

Un cycle complet de descente puis de remontée : les épaules descendent d'au moins 35% de la longueur du torse avec les coudes pliés à 140 degrés ou moins, puis les épaules reviennent à moins de 12% de la hauteur de départ avec les coudes ouverts à 160 degrés ou plus, avec les hanches à moins de 10% de la longueur du corps par rapport à la ligne épaules-chevilles et la tête alignée. Tout ce qui est inférieur est rejeté avec l'indication correspondante.

### Pourquoi les demi-répétitions ne comptent-elles pas ?

Parce qu'une demi-répétition n'atteint jamais la ligne basse, de sorte que les muscles ne travaillent jamais sur toute l'amplitude. L'application rejette les flexions partielles avec Go lower, afin que votre progression soit honnête : chaque répétition comptée est une répétition complète.

### Ai-je besoin d'équipement ?

Non. Vous avez besoin d'un téléphone, d'une tablette ou d'un ordinateur portable avec une caméra, d'environ 2 mètres d'espace au sol sur votre côté et d'un sol dégagé. Un tapis peut être utile pour les genoux et les avant-bras. Rien d'autre.

### Comment installer la caméra ?

Placez la caméra sur votre CÔTÉ, à environ 2 mètres de distance, à peu près à hauteur de taille, afin qu'elle voie tout votre corps, de la tête aux talons. La vue de face ne fonctionne pas : l'application a besoin de la vue de profil pour voir à quel point votre poitrine descend. Un bon éclairage et un arrière-plan uni sont utiles.

### Que faire si l'application ne me voit pas ?

Elle vous l'indique au lieu de deviner : I cannot see your full body. Reculez pour que votre tête, vos hanches et vos chevilles soient dans le cadre. Des vêtements amples, un mauvais éclairage, un arrière-plan encombré ou une autre personne dans le cadre peuvent perturber le suivi de posture.

### Comment fonctionne le mode planche ?

Les secondes de bonne posture ne s'accumulent que lorsque votre alignement est maintenu : hanches à moins de 10% de la longueur du corps par rapport à la ligne épaules-chevilles, tête alignée. Dès qu'un défaut apparaît, le chronomètre de bonne posture se met en pause et l'indication correspondante s'affiche. Le temps total écoulé continue de tourner, vous permettant ainsi de voir quelle part de votre gainage était propre.

### L'application enregistre-t-elle ma vidéo ?

Non. Les images vidéo sont analysées sur votre appareil et immédiatement supprimées. Rien n'est enregistré, téléversé ou partagé, et la politique de sécurité de la page bloque les connexions vers tout serveur externe. Le panneau Offline proof affiche le journal des requêtes en direct pour le prouver.

### Fonctionne-t-elle hors ligne ?

Oui, après votre première visite. L'application, le modèle de posture et toutes les leçons sont enregistrés sur votre appareil, ce qui lui permet de fonctionner sans aucun réseau.

### Comment fonctionnent les points, les niveaux et les badges ?

Chaque répétition propre rapporte +10 points, chaque seconde de planche en bonne posture rapporte +1 point, et un quiz réussi ajoute +20 points. Les niveaux sont First Rep, Getting Strong, Solid Core et Plank Master. Les niveaux de pompes se débloquent à 50, 150 et 300 points; la planche latérale se débloque à 150. Les badges récompensent la première répétition propre, le premier maintien en planche, une série parfaite, soixante secondes, un quiz réussi et une série de 7 jours consécutifs.

### Puis-je supprimer ma progression ?

Oui. Ouvrez Offline proof sur la page d'accueil et appuyez sur Delete all my data, ou ouvrez Paramètres et appuyez sur Clear progress. Tout est stocké uniquement dans votre navigateur, sur votre appareil.

### S'agit-il d'une évaluation physique ?

Non. Il s'agit d'un outil d'entraînement à domicile, et non d'une évaluation physique, d'un enseignant, d'un thérapeute ou d'un dispositif de sécurité. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur, respectez les règles de sécurité scolaire et consultez un médecin ou un professionnel qualifié avant de faire de l'exercice si vous avez un problème de santé, une blessure ou des douleurs.

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Interactive version: https://toollantern.win/fr/apprendre-pompes-gainage/