# Calculateur d'allure de course

> Calculateur d'allure gratuit pour la course à pied. Calculez votre allure au km ou au mile, votre temps final ou la distance, la vitesse, et une prédiction de temps du 5 km au marathon.

Indiquez deux valeurs parmi la distance, le temps et l'allure pour obtenir la troisième. Vous obtenez l'allure en min/km et en min/mile, la vitesse et une prédiction de temps pour le 5 km, le 10 km, le semi-marathon et le marathon.

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## Les formules d'allure

- **Allure** = temps ÷ distance (par exemple en minutes par kilomètre).

- **Temps** = allure × distance.

- **Distance** = temps ÷ allure.

- **Vitesse** = 60 ÷ allure en minutes (km/h ou mph).

Un mile vaut 1,609344 km : l'allure au mile est donc 1,609 fois l'allure au kilomètre.

## Exemple

Un **10 km en 55:00** donne 55 ÷ 10 = **5:30 au km**, soit 8:51 au mile et 10,9 km/h. La formule de Riegel prédit un semi-marathon en 55 × (21,0975 ÷ 10)^1,06 ≈ **2:01:21**.

## Utiliser l'allure à l'entraînement

Les sorties en endurance fondamentale se courent généralement 60 à 90 secondes au km plus lentement que l'allure 10 km. Le seuil se situe près de l'allure tenable environ une heure. Servez-vous du calculateur pour transformer un objectif de temps en allure à suivre sur votre montre, puis vérifiez vos temps de passage.

## Limites

Le dénivelé, la chaleur, le vent et l'alimentation modifient les temps réels. Les prédictions supposent un entraînement adapté à la distance la plus longue : un coureur rapide sur 5 km sans sorties longues n'atteindra pas le temps prédit sur marathon.

## Questions fréquentes
### Comment calculer son allure de course ?

Divisez le temps total par la distance. Un 10 km en 55 minutes donne 55 ÷ 10 = 5,5 minutes au km, soit 5:30 au km.

### Quelle allure pour un semi-marathon en moins de 2 heures ?

Environ 5:41 au km. Choisissez le mode « temps final », sélectionnez le semi-marathon et ajustez l'allure jusqu'à passer sous 2:00:00.

### Comment convertir une allure au km en allure au mile ?

Multipliez l'allure au km par 1,609344. 5:00 au km correspond à environ 8:03 au mile.

### Les prédictions de temps sont-elles fiables ?

La formule de Riegel est une règle empirique reconnue, raisonnable pour des coureurs entraînés jusqu'à quelques fois la distance saisie. Prédire un marathon à partir d'un 5 km reste le cas le moins fiable.

### Quel est un bon temps sur 5 km pour un débutant ?

Beaucoup de débutants bouclent un 5 km en 30 à 40 minutes, soit 6:00 à 8:00 au km. Au début, la régularité compte bien plus que le chrono.

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