# Calculateur de pourcentage de masse grasse

> Calculateur gratuit de pourcentage de masse grasse. Entrez votre sexe, taille, poids et mensurations pour estimer votre masse grasse avec la méthode de l'U.S. Navy, plus la masse grasse et la masse maigre.

La balance donne votre poids total, pas sa composition. Entrez quelques mensurations au mètre ruban et ce calculateur estime votre pourcentage de masse grasse avec la méthode de l'U.S. Navy, puis sépare votre poids en masse grasse et masse maigre.

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## La formule Navy

La méthode de l'U.S. Navy estime la masse grasse à partir de mensurations au mètre ruban plutôt qu'en laboratoire. Elle compare la circonférence où vous stockez la graisse (taille, plus hanches pour les femmes) à une référence de carrure (cou et taille). Hommes : 495 / (1,0324 - 0,19077 x log10(taille - cou) + 0,15456 x log10(hauteur)) - 450. Femmes : 495 / (1,29579 - 0,35004 x log10(taille + hanches - cou) + 0,22100 x log10(hauteur)) - 450. Toutes les mesures en centimètres.

## Comment mesurer

Mesurez le matin, debout et détendu, le mètre ajusté sans comprimer la peau. Cou : juste sous la pomme d'Adam. Taille : au point le plus fin, généralement au niveau du nombril chez les hommes. Hanches (femmes) : au point le plus large. Mesurez deux fois et prenez la moyenne.

## Exemple de calcul

**Homme**, taille **180 cm**, cou **40 cm**, taille **90 cm**, poids **85 kg** : taille - cou = 50, log10(50) = 1,699, log10(180) = 2,255. Terme de densité = 1,0324 - 0,19077 x 1,699 + 0,15456 x 2,255 = 1,0569. Masse grasse = 495 / 1,0569 - 450 = **18,4 %**. Masse grasse = 85 x 0,184 = **15,6 kg**, masse maigre = **69,4 kg**, catégorie **Moyenne**.

## Que faire de ce chiffre

Le pourcentage de masse grasse indique si une variation de poids vient de la graisse ou du muscle. Combinez-le avec le [calculateur TDEE](/calculateur-tdee/) pour fixer un objectif calorique, puis le [calculateur de macronutriments](/calculateur-macronutriments/) pour répartir ces calories en protéines, glucides et lipides. Les estimations au mètre se situent généralement à 3 ou 4 points de pourcentage des mesures de laboratoire, assez précises pour suivre une tendance sur plusieurs semaines.

## Questions fréquentes
### Quelle est la précision de la méthode Navy ?

Les études la placent à environ 3 à 4 points de pourcentage des méthodes de laboratoire comme le DEXA pour la plupart des gens. Elle sert à suivre l'évolution dans le temps, pas à poser un diagnostic de santé.

### Pourquoi les femmes entrent-elles un tour de hanches ?

La formule pour les femmes inclut les hanches car les femmes stockent généralement plus de graisse autour des hanches et des cuisses. La formule pour les hommes l'omet car le stockage masculin se concentre sur la taille.

### Faut-il mesurer en pouces ou en centimètres ?

Ce calculateur utilise les centimètres. Si vous avez mesuré en pouces, multipliez chaque mesure par 2,54.

### Est-ce un avis médical ?

Non. C'est une estimation générale de forme physique, pas un avis médical. Consultez un médecin avant d'agir sur des chiffres de composition corporelle, surtout en cas de problème de santé.

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Interactive version: https://toollantern.win/fr/calculateur-pourcentage-masse-grasse/