# Calculateur TDEE

> Calculateur TDEE gratuit avec la formule de Mifflin-St Jeor : saisissez âge, sexe, taille, poids et activité pour obtenir votre métabolisme de base, votre TDEE et vos objectifs caloriques.

Combien de calories brûlez-vous vraiment par jour ? Saisissez vos données et votre niveau d'activité pour obtenir votre métabolisme de base et votre TDEE, plus des objectifs quotidiens raisonnables pour perdre, maintenir ou prendre du poids.

*Interactive tool: enter your values at https://toollantern.win/fr/calculateur-tdee/ and results update instantly in your browser.*

## À quoi sert ce calculateur

Ce calculateur TDEE estime le nombre de calories que votre corps brûle par jour. Il calcule d'abord votre métabolisme de base (la dépense au repos complet) avec la formule de Mifflin-St Jeor, puis le multiplie par un facteur d'activité pour obtenir votre dépense énergétique journalière totale (TDEE). Il suggère ensuite des objectifs quotidiens : environ 500 kcal sous le TDEE pour une perte de poids régulière, le TDEE pour le maintien, et environ 300 kcal au-dessus pour une prise de masse progressive. Information générale uniquement : ceci n'est pas un avis médical.

## Comment le calcul fonctionne

La formule de Mifflin-St Jeor (1990), largement considérée comme la plus précise des formules courantes :

- **Hommes :** MB = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge + 5

- **Femmes :** MB = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge − 161

- **TDEE** = MB × coefficient d'activité (1,2 sédentaire ; 1,375 léger ; 1,55 modéré ; 1,725 très actif ; 1,9 extrême).

## Exemple chiffré

Un **homme de 30 ans**, **180 cm**, **80 kg**, modérément actif. MB = 10 × 80 + 6,25 × 180 − 5 × 30 + 5 = **1 780 kcal/jour**. TDEE = 1 780 × 1,55 = **environ 2 760 kcal/jour**. Objectifs suggérés : environ **2 260 kcal** pour perdre, **2 760** pour maintenir, **3 060** pour prendre.

## Choisir son niveau d'activité

La plupart des gens surestiment. Un travail de bureau avec 3 séances de sport par semaine, c'est « modérément actif » au mieux ; « très actif » signifie un entraînement quotidien intense ou un travail physique. En cas d'hésitation entre deux niveaux, prenez le plus bas pendant une semaine, suivez l'évolution de votre poids et ajustez. La balance sur 2 à 3 semaines est le vrai outil de calibration.

## Limites

Ce sont des estimations moyennes. La masse musculaire, les hormones, les médicaments, la maladie et l'adaptation métabolique modifient la dépense réelle, parfois de plusieurs centaines de calories. Le calculateur est un point de départ, pas une prescription. En cas de problème de santé, de grossesse ou d'antécédents de troubles alimentaires, consultez un professionnel de santé plutôt que de suivre un régime basé sur un calculateur. Ce contenu est une information générale, pas un avis médical.

## Suivez la composition, pas seulement les calories

Le TDEE indique combien manger, mais pas la composition de votre poids. Le [calculateur de pourcentage de masse grasse](/calculateur-pourcentage-masse-grasse/) estime votre masse grasse à partir de quelques mensurations au mètre ruban, pour savoir si une variation sur la balance vient de la graisse ou du muscle pendant que vous suivez votre objectif calorique.

## Hydratez-vous selon votre activité

Votre niveau d'activité détermine aussi vos besoins en eau. Le [calculateur d'hydratation quotidienne](/fr/calculateur-hydratation-quotidienne/) transforme votre poids, votre activité et votre climat en objectif d'hydratation en litres, verres et bouteilles.

## Questions fréquentes
### Quelle est la différence entre métabolisme de base et TDEE ?

Le métabolisme de base est l'énergie brûlée au repos complet, juste pour faire fonctionner le corps. Le TDEE (dépense énergétique journalière totale) ajoute tout le reste : bouger, travailler, faire du sport et digérer. Le métabolisme de base est le plancher ; le TDEE est la dépense réelle.

### La formule de Mifflin-St Jeor est-elle précise ?

C'est la formule de métabolisme de base la plus précise parmi celles d'usage courant, généralement à environ 10 % près des valeurs mesurées en laboratoire. Les personnes très musclées, très maigres ou âgées peuvent s'en écarter : d'où l'importance de suivre l'évolution de son poids plutôt qu'un chiffre unique.

### Combien de calories manger pour perdre du poids ?

Un point de départ courant est le TDEE moins environ 500 kcal par jour, ce qui tend à produire environ 0,5 kg de perte par semaine. Des déficits plus rapides fonctionnent mais sont plus durs à tenir et coûtent plus de muscle. Ajustez selon votre courbe de poids après 2 à 3 semaines.

### Que signifient les niveaux d'activité ?

Sédentaire : peu ou pas d'exercice au-delà de la vie quotidienne. Légèrement actif : exercice léger 1 à 3 jours par semaine. Modérément actif : 3 à 5 jours. Très actif : exercice intense 6 à 7 jours. Extrêmement actif : entraînement intense plus travail physique. La plupart des employés de bureau sont sédentaires à légèrement actifs.

### Est-ce un avis médical ?

Non. Ce calculateur fournit des informations générales et des estimations pour des adultes en bonne santé. Ce n'est ni un avis médical, ni un diagnostic, ni un traitement. En cas de problème de santé, consultez un professionnel.

### Mes données sont-elles envoyées quelque part ?

Non. Le calculateur s'exécute entièrement dans votre navigateur. Rien de ce que vous saisissez n'est envoyé ni enregistré.

---
Interactive version: https://toollantern.win/fr/calculateur-tdee/