# Comment faire Squat arrière à la barre

Apprenez à faire le Squat arrière à la barre avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Avancé   **Équipement:** Barre

## Muscles sollicités

quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, tronc

## Comment le faire : étape par étape

- Placez la barre sur le haut du dos, pas sur le cou, et saisissez-la fermement avec les deux mains.
- Levez-vous pour décrocher la barre, reculez de deux petits pas et placez les pieds à la largeur des épaules.
- Contractez fortement le tronc et gardez la poitrine haute.
- Fléchissez les hanches et les genoux simultanément, en descendant jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Gardez les genoux alignés avec les orteils et le poids sur le milieu du pied.
- Poussez à travers les talons, contractez les fessiers, puis replacez la barre.

## Conseils

- Utilisez un spotter ou les sécurités du rack à squat lorsque vous chargez lourd.
- Commencez avec la barre seule jusqu'à ce que votre profondeur et votre technique soient constantes.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

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## Questions fréquentes

### Quels muscles le Squat arrière à la barre travaille-t-il ?

Le Squat arrière à la barre travaille principalement les quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, tronc.

### Combien de répétitions du Squat arrière à la barre devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

### Le Squat arrière à la barre convient-il aux débutants ?

Pas vraiment comme premier exercice. Le Squat arrière à la barre est avancé, donc développez d’abord la force avec des mouvements plus simples et progressez au fil des semaines.