# Comment faire Marche de l'ours

Apprenez à faire le Marche de l'ours avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Intermédiaire   **Équipement:** Pas d'équipement

## Muscles sollicités

épaules, tronc, quadriceps

## Comment le faire : étape par étape

- Commencez à quatre pattes, les genoux décollés du sol de quelques centimètres.
- Contractez vos abdominaux et gardez le dos plat.
- Avancez votre main droit et votre pied gauche de quelques centimètres.
- Ensuite, avancez votre main gauche et votre pied droit.
- Rampez vers l'avant sur la distance prévue avec des pas lents et contrôlés.
- Gardez vos hanches basses et stables, sans qu'elles ne montent et descendent.

## Conseils

- Les petits pas sont plus difficiles et plus sûrs que les grands pas élancés.
- Rampez à reculons sur le chemin du retour pour travailler davantage la coordination.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

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## Questions fréquentes

### Quels muscles le Marche de l'ours travaille-t-il ?

Le Marche de l'ours travaille principalement les épaules, tronc, quadriceps.

### Combien de répétitions du Marche de l'ours devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

### Le Marche de l'ours convient-il aux débutants ?

Cela peut l’être. Le Marche de l'ours est un mouvement intermédiaire, apprenez d’abord la version de base et progressez progressivement.