# Comment faire Crunch bicyclette

Apprenez à faire le Crunch bicyclette avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Intermédiaire   **Équipement:** Pas d'équipement

## Muscles sollicités

obliques, abdominaux

## Comment le faire : étape par étape

- Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les jambes levées, genoux fléchis.
- Contractez vos abdominaux et décollez vos omoplates du sol.
- Tendez la jambe droite tout en pivotant le torse pour amener votre coude droit vers votre genou gauche.
- Changez de côté, en tendant la jambe gauche pendant que votre coude gauche se dirige vers votre genou droit.
- Continuez le mouvement de pédalage lentement avec une rotation contrôlée à chaque répétition.
- Gardez les coudes bien ouverts et ne tirez pas sur votre nuque.

## Conseils

- Ralentissez : une rotation délibérée sollicite bien plus les obliques qu'un pédalage rapide.
- Expirez à chaque rotation.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

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## Questions fréquentes

### Quels muscles le Crunch bicyclette travaille-t-il ?

Le Crunch bicyclette travaille principalement les obliques, abdominaux.

### Combien de répétitions du Crunch bicyclette devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

### Le Crunch bicyclette convient-il aux débutants ?

Cela peut l’être. Le Crunch bicyclette est un mouvement intermédiaire, apprenez d’abord la version de base et progressez progressivement.