# Comment faire Bird Dog

Apprenez à faire le Bird Dog avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Débutant   **Équipement:** Pas d'équipement

## Muscles sollicités

tronc, dos, fessiers

## Comment le faire : étape par étape

- Commencez à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Contractez votre sangle abdominale pour que votre dos reste plat et immobile.
- Tendez simultanément le bras droit vers l'avant et la jambe gauche bien droite vers l'arrière.
- Étirez-vous au maximum du bout des doigts jusqu'au talon, en gardant les hanches bien droites.
- Maintenez la position pendant deux secondes, puis revenez au point de départ avec contrôle.
- Répétez de l'autre côté, en alternant lentement.

## Conseils

- Bougez lentement: le défi consiste à garder le torse parfaitement immobile.
- Si votre dos se cambre, réduisez l'amplitude de l'extension jusqu'à ce que vous puissiez rester stable.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

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## Questions fréquentes

### Quels muscles le Bird Dog travaille-t-il ?

Le Bird Dog travaille principalement les tronc, dos, fessiers.

### Combien de répétitions du Bird Dog devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

### Le Bird Dog convient-il aux débutants ?

Oui. Le Bird Dog convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.