# Comment faire Burpee

Apprenez à faire le Burpee avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Intermédiaire   **Équipement:** Pas d'équipement

## Muscles sollicités

corps entier, poitrine, quadriceps, tronc

## Comment le faire : étape par étape

- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
- Accroupissez‑vous et posez vos mains au sol devant vos pieds.
- Sautez vos pieds en arrière pour adopter une planche haute, en gardant le tronc serré.
- Effectuez une pompe en abaissant votre poitrine au sol.
- Ramenez vos pieds sous vos hanches.
- Propulsez‑vous vers le haut en sautant, les bras au-dessus de la tête, atterrissez doucement et répétez.

## Conseils

- Supprimez d'abord la pompe et le saut ; effectuez les mouvements lentement jusqu'à pouvoir les enchaîner rapidement.
- Atterrissez avec les genoux souples et maintenez un rythme constant plutôt que de sprinter dès les premières répétitions.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

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## Questions fréquentes

### Quels muscles le Burpee travaille-t-il ?

Le Burpee travaille principalement les corps entier, poitrine, quadriceps, tronc.

### Combien de répétitions du Burpee devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

### Le Burpee convient-il aux débutants ?

Cela peut l’être. Le Burpee est un mouvement intermédiaire, apprenez d’abord la version de base et progressez progressivement.