# Comment faire Élévation des mollets

Apprenez à faire le Élévation des mollets avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Débutant   **Équipement:** Pas d'équipement

## Muscles sollicités

mollets

## Comment le faire : étape par étape

- Debout, les pieds à la largeur des hanches, en tenant légèrement un mur ou une chaise pour l’équilibre.
- Montez sur la plante des pieds, en levant les talons le plus haut possible.
- Faites une pause et contractez les mollets en haut pendant une seconde.
- Redescendez lentement les talons au sol.
- Gardez les genoux droits mais pas verrouillés.
- Répétez avec un rythme régulier.

## Conseils

- Effectuez l’exercice sur une marche avec les talons dépassant le bord pour un étirement plus profond.
- Tenez un haltère dans chaque main pour ajouter de la résistance une fois le poids du corps devenu facile.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

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## Questions fréquentes

### Quels muscles le Élévation des mollets travaille-t-il ?

Le Élévation des mollets travaille principalement les mollets.

### Combien de répétitions du Élévation des mollets devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

### Le Élévation des mollets convient-il aux débutants ?

Oui. Le Élévation des mollets convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.