# Comment faire Étirement chat-vache

Apprenez à faire le Étirement chat-vache avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Débutant   **Équipement:** Pas d'équipement

## Muscles sollicités

dos, abdominaux

## Comment le faire : étape par étape

- Commencez à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Inspirez en laissant tomber votre ventre vers le sol, en levant la tête et le coccyx (vache).
- Expirez en arrondissant votre dos vers le plafond, en rentrant le menton et le coccyx (chat).
- Bougez lentement, en laissant la respiration guider le mouvement.
- Répétez l'enchaînement pendant 8 à 10 respirations.
- Gardez les bras tendus et les mouvements fluides.

## Conseils

- Bougez une vertèbre à la fois plutôt que de passer brusquement d'une position à l'autre.
- Excellent comme échauffement de la colonne vertébrale avant toute séance d'entraînement.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

[Retour à tous les guides d'exercices](/fr/exercices/)

## Questions fréquentes

### Quels muscles le Étirement chat-vache travaille-t-il ?

Le Étirement chat-vache travaille principalement les dos, abdominaux.

### Combien de répétitions du Étirement chat-vache devrais-je faire ?

Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes de chaque côté et répétez 2 à 3 fois. Bougez doucement et ne forcez jamais une position qui cause de la douleur.

### Le Étirement chat-vache convient-il aux débutants ?

Oui. Le Étirement chat-vache convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.