# Comment faire Étirement du cobra

Apprenez à faire le Étirement du cobra avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Débutant   **Équipement:** Pas d'équipement

## Muscles sollicités

abdominaux, dos, poitrine

## Comment le faire : étape par étape

- Allongez-vous face contre terre, les mains à plat sur le sol sous vos épaules.
- Gardez le dessus de vos pieds pressé contre le sol.
- Poussez sur vos mains pour soulever votre poitrine du sol.
- Tendez vos bras autant que possible sans pincer le bas de votre dos.
- Gardez vos épaules basses et loin de vos oreilles.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément.

## Conseils

- Si votre bas du dos pince, restez sur vos avant-bras en position du sphinx à la place.
- Rapprochez doucement vos omoplates pour ouvrir la poitrine.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

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## Questions fréquentes

### Quels muscles le Étirement du cobra travaille-t-il ?

Le Étirement du cobra travaille principalement les abdominaux, dos, poitrine.

### Combien de répétitions du Étirement du cobra devrais-je faire ?

Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes de chaque côté et répétez 2 à 3 fois. Bougez doucement et ne forcez jamais une position qui cause de la douleur.

### Le Étirement du cobra convient-il aux débutants ?

Oui. Le Étirement du cobra convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.