# Comment faire Donkey Kick

Apprenez à faire le Donkey Kick avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Débutant   **Équipement:** Pas d'équipement

## Muscles sollicités

fessiers, ischio-jambiers, tronc

## Comment le faire : étape par étape

- Commencez à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Contractez vos abdominaux pour garder le dos plat.
- En gardant le genou droit plié à 90 degrés, poussez votre talon droit vers le plafond.
- Montez jusqu'à ce que votre cuisse soit environ parallèle au sol.
- Contractez le fessier en haut pendant une seconde.
- Redescendez lentement sans toucher le sol, puis répétez avant de changer de côté.

## Conseils

- Ne cambrez pas le bas du dos pour lever la jambe plus haut.
- Ajoutez un poids de cheville ou une bande de résistance pour plus de difficulté.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

[Retour à tous les guides d'exercices](/fr/exercices/)

## Questions fréquentes

### Quels muscles le Donkey Kick travaille-t-il ?

Le Donkey Kick travaille principalement les fessiers, ischio-jambiers, tronc.

### Combien de répétitions du Donkey Kick devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

### Le Donkey Kick convient-il aux débutants ?

Oui. Le Donkey Kick convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.