# Comment faire Chien tête en bas

Apprenez à faire le Chien tête en bas avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Débutant   **Équipement:** Pas d'équipement

## Muscles sollicités

ischio-jambiers, mollets, épaules, dos

## Comment le faire : étape par étape

- Commencez en planche haute, les mains sous les épaules.
- Poussez vos hanches vers le haut et vers l'arrière, vers le plafond.
- Tendez vos bras et vos jambes, en pressant vos talons vers le sol.
- Laissez votre tête pendre entre vos bras, le cou détendu.
- Écartez bien les doigts et appuyez sur la paume de vos mains.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, en pédalant avec vos pieds pour étirer les mollets.

## Conseils

- Pliez les genoux si vos ischio-jambiers sont raides: un dos plat est plus important que des jambes tendues.
- Pressez votre poitrine vers vos cuisses pour approfondir l'étirement des épaules.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

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## Questions fréquentes

### Quels muscles le Chien tête en bas travaille-t-il ?

Le Chien tête en bas travaille principalement les ischio-jambiers, mollets, épaules, dos.

### Combien de répétitions du Chien tête en bas devrais-je faire ?

Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes de chaque côté et répétez 2 à 3 fois. Bougez doucement et ne forcez jamais une position qui cause de la douleur.

### Le Chien tête en bas convient-il aux débutants ?

Oui. Le Chien tête en bas convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.